Iemand heeft een te hoog gewicht als de BMI (Body Mass Index) boven de 25 zit. Er is sprake van obesitas als de BMI hoger is dan 30. Voor kinderen tot 18 jaar gelden lagere waarden en voor ouderen iets hogere waarden. De Body Mass Index (BMI) kun je berekenen door je gewicht te delen door je lengte in het kwadraat. Stel: je bent 1,70 m lang en weegt 75 kilo. Om je BMI te berekenen, deel je 75 door (1,70 x 1,70)= 75 : 2,89 = 26. Jouw BMI is dus 26.
Naast de BMI is het belangrijk om bij overgewicht te kijken waar de extra kilo’s zitten. Extra gewicht rondom de heupen is minder ongezond dan extra gewicht rondom de middel. Voor vrouwen moet de buikomvang onder de 88 cm blijven en bij mannen onder de 102 cm.
Bij overgewicht en obesitas ben je te zwaar voor je lengte. Je weegt meer dan goed is voor je gezondheid, zeker als je naast een te hoog gewicht ook een te grote buikomvang hebt. Hierdoor kun je allerlei gezondheidsproblemen krijgen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, rug- en gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker. Insulineresistentie speelt vaak een rol bij het ontwikkelen van deze gezondheidsproblemen.
Overgewicht en obesitas ontstaan vaak door een combinatie van te veel of verkeerd eten én te weinig bewegen. Soms is overgewicht het gevolg van een aandoening of het gebruik van bepaalde medicijnen. Wil je weten wat bij jou de oorzaak zou kunnen zijn, dan kun je de vragenlijst ‘Check oorzaken overgewicht’ invullen. De uitkomst van deze vragenlijst kun je bespreken met je huisarts of diëtist.
Er zijn vele diëten in omloop en misschien heeft u er al meerdere uitgeprobeerd, maar deze zijn niet aangepast aan uw gewoonten en uw situatie. Daardoor lukt het vaak niet om dit soort diëten vol te houden. Afvallen is ook niet gemakkelijk.
Bij Dieetzorg Friesland kijken we samen met u naar de oorzaak van het te hoge gewicht en maken met u een persoonlijk plan. We willen u stimuleren om bepaalde gewoonten af te leren en om te buigen naar gezondere gewoonten. En is er sprake van insulineresistentie? Dan kan het door onszelf ontwikkelde 6×6 dieet wel iets voor u zijn.
Welk dieet u ook gaat volgen, het is de bedoeling dat u uiteindelijk een nieuwe leefstijl ontwikkelt. Een leefstijl die bij u past en dus vol te houden is. Je start met een dieet en eindigt bij een gezonde leefstijl.
De diëtist kan u misschien net dat steuntje in de rug geven dat u nodig heeft. Daarnaast kunt u met al uw vragen bij haar terecht.
Het Stippendieet
Heb jij wat meer begeleiding nodig voor het bereiken van een gezond(er) gewicht? Dan kan het Stippendieet een oplossing voor jou zijn. Samen met jouw eigen begeleider krijg je advies op maat.
Het Stippendieet is een visueel programma over voeding en calorieën (stippen). In kleuren wordt aangegeven wat gezond eten en drinken is (groen) en wat minder gezond is (oranje).
Je krijgt een schema waarin per maaltijd en tussendoortje aangegeven wordt hoeveel stippen je kunt nemen. Zo weet je per keer waar je aan toe bent, het geeft structuur.
Je bepaalt zelf welke keuzes je maakt. Er wordt niets verboden, zolang het past binnen het aantal toegestane stippen per dag. Er is dus ruimte voor zelfregie, maar wel binnen duidelijke grenzen. Je hebt hier hulp bij nodig, of het nu een familielid is, een externe begeleider of iemand uit je vriendenkring.
Aanschaf van het Stippenboek (voor deelnemer) en het Werkboek (voor begeleider) is noodzakelijk, als je met het Stippendieet aan de slag wilt gaan. Deze zijn te bestellen via de website van Stippencoach.
- Wanneer ben ik te zwaar?
- Ik eet van alles de helft maar val niet af. Wat nu?
- Kun je ook té weinig brood eten?
- In ontbijtkoek zit niks, dat kan ik toch gewoon eten?
- Ik heb geen last van mijn dikke buik, dus waarom zou ik er iets aan doen?
- Als ik meer ga sporten zou ik toch af moeten vallen?
- Ik sla het ontbijt over want dan heb ik nog geen trek. Mag ik dan later op de dag wat extra nemen?
- Ik heb alle diëten al geprobeerd, zou het 6×6 dieet ® nog wat voor mij zijn?
- Overdag lukt het me prima om niet teveel te eten, maar ‘s avonds ga ik de mist in. Wat kan ik hieraan doen?